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会蛙泳不会自由泳的人注意_打腿很重要_

2009年12月13日
信息简介:我游蛙泳好几年了,可以连续游二千米,但觉得总游蛙泳有点单调,很想学自由泳,可每次都是手脚不协调,顾了手的动作,就顾不了腿的动作,也无法换气,最多就是游十多米,练习了很长时间仍是老样子
蛙泳可以连续游二千,就是学不会自由泳
我游蛙泳好几年了,可以连续游二千米,但觉得总游蛙泳有点单调,很想学自由泳,可每次都是手脚不协调,顾了手的动作,就顾不了腿的动作,也无法换气,最多就是游十多米,练习了很长时间仍是老样子.
请教各位自由泳高手,我应当怎样练习自由泳?每次都是游完蛙泳才练自由泳有没有影响?
先声明:在论坛上,我还是学生级呢。所以,我说的属于学生间讨论。:)  
我不晓得您练打腿多久了,每次花了多少时间练,如果说有些干扰,就不能正常打水,我的看法是还不够熟练。 
我想,与其让我在不了解您详细情况的前提下,瞎提建议,还不如说说我练打腿的经过,这样您或许可以从中参考一些。 
我开始想爬泳时,当时还不知道打腿这么重要,反正就是游那种水面上看起来还有点像的不标准的自由泳。那时候到觉得身体四肢满协调的,呵呵,就是游的累而且不快,慌起来打水时还经常不留神就变成蹬腿了(蛙泳的痕迹:lol )。 
于是我就想练打腿,第一次在游泳馆练了1小时,几乎没有找到感觉(我没有教练,也有点想藏拙的心理)。第二次就可以打了,但是频率慢,打起来累,似乎不前进(我怀疑当时的前进,都是来自于蹬壁而非打水)。直到第四次,才动作基本像样,但还是很累,当时都起了想放弃的念头了:光练打腿都这么费事,后面还有那么多技术细节,什么时候是个头啊:L 。而且,我那时不标准的自由泳似乎也不会游了。 
这时,发现了这个论坛,看到这么多高手还在孜孜不倦地练习打腿,我就又坚定下来。把论坛的说法大量拜读,自己仔细思考,再到池子里面练。 
到了大概第7次吧,25m池子就只要换两次气纯靠打腿过去(只轻微蹬壁,让身体平起来),速度大概和一些老年人蛙泳速度差不多。 
自由泳主要靠手划水的动力前进,为什么这里强调打腿前进速度呢。实际上,这是衡量自己打的是否合理的一种标志(我自己就这么认为的,没有什么依据)。 
接下来,就练习各种情况下腿不停,这时还是不用手划水,因为容易掩盖打腿上的问题。侧身啊,遇到人让开啊。。。总之,不管什么,我打腿不停。 
接下来,就练打腿节奏,也就是所谓6次腿。侧身,心理默念1,2,3打,又侧身,默念1,2,3打,这时还是不用手划水,但可结合换气动作。到这个阶段,觉得轻松多了,还弄重打轻打什么的(3次打中1次重2次轻,两边打对称)。这时,我觉得我基本上打腿过关了。此后,一切都变的容易了,都很快掌握。 
接下来,手部动作2天,把直划s划都练练。6次腿打好了,这些做起来很从容。稍微将划臂与打腿节奏配合下,也不那么严格要求(更标准的细节,是后面的事)。实际上,游起来自然就配合了,你只要想想蹦迪,四肢身体不配合,就蹦不下去嘛,蹦下去,自然就是配合的。 
再接下了,就是什么2次腿,交叉腿,4次腿,那都是瞬间自然就会转换,6次腿本来就可以演变为各种腿嘛。 
再接下来,就继续细化,什么独眼歪嘴呼吸,对角打水动力前冲,意念中前后伸展,。。。都会很快掌握,很自然,好像本该如此似的。 
我现在有个最大的问题是,腰容易松。就是自己想放松游,腰就马上松了。 
综上所述,练好打腿——有节奏的6次腿是关键,不管花多少时间,把这个做好先。学习的进阶,它不是匀速的,打腿已过关,后面越来越轻松自如。 

游技、水技是一通百通的,主要你身体与水平衡好,不管什么泳,看一次视频基本会游,要学好,就多看几次视频,多在梦工厂与泳友交流。比如立漂,我只听泳友说有人能在水中立正(姿势)不沉,我自已试了几次,发现我也可以。 

通过教你体会从打腿根部开始打水来提高效率。这将增加推进力而减少拖动。站直,紧凑打水,体会从臀部到脚尖的感觉。简洁,紧凑的打水会使你更加省力,就像凯瑟琳所做的那样。初学是可以挥动手掌,获取更大的浮力,当你的打水改善后,抱臂练习,就像乔所做的那样。打腿的重要性是它可以帮助你更好的转身,所以在垂直打腿时每隔几秒钟练习一次90度转身将使你的动作获得改善。如果你觉得垂直打腿已经改进了你的效率,便可以身体后仰,用弯曲的垂直打腿动作使你转到“甜点”姿态,就像凯瑟琳所做的那样。
他蛙泳都这么厉害了,漂浮,延展,摆动他应该都会的了
我不是高手,不过我也是先会蛙后会爬的,所以我也来提点建议:
自由泳的关键在于打腿,这也是和蛙泳最本质的不同处。所以,你最后能花10次左右(每次近 1小时)练习打腿,这10次练习最好不要隔的太久,顶多隔天就要去。每次练都要思考,直到把打腿的感觉找到,并且熟练。在此期间,不要去羡慕别人游自由泳多好,或者看到有的人不标准的自由泳就想我何必这么傻傻地练腿,不如直接上全套动作算了,不要这样。直到你基本上掌握了打腿(悟性高的话,可能就基本过关了),这才上划臂及其它的。
牢记,在你打腿过关之前,不要让任何事情动摇你练好打腿的信念。你有了强大的打腿作为依托,你学自由泳就站在一个比较高的新起点上了,此后你会发觉学其它技术细节势如破竹。
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